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Comment améliorer votre santé et votre bien-être grâce à la respiration ?

Améliorer votre santé en travaillant sur votre respiration peut vous paraître surprenant, car cette fonction est censée être assurée de façon autonome et automatique. C’est d’ailleurs bien là le problème, ce qui incite à ne pas y penser. Cela revient en fait à ne pas prendre soin de vous et de votre corps comme vous le faites sûrement pour votre apparence extérieure. Sans le savoir, vous respirez mal avec parfois la sensation d’avoir le souffle coupé et de manquer d’air. De plus, il devient alors fréquent de rencontrer des difficultés à l’effort et vous vous dites que c’est juste un manque d’endurance, alors que c’est en fait la conséquence d’une respiration inadaptée. La respiration est un élément important pour tout être vivant dont beaucoup n’ont pas conscience contrairement aux sociétés d’Asie où elle est considérée comme vitale. Les mentalités occidentales ont évolué et les gens comprennent maintenant sa nécessité pour gérer le stress et éviter certaines maladies. Pour l’optimiser, plusieurs exercices accessibles peuvent vous venir en aide afin de retrouver un équilibre physique et mental.

L’importance de la respiration pour le bien-être et la santé

Ne pas respirer entraîne la mort, c’est donc un besoin vital pour tous. La respiration est innée, mais le manque de connaissances et les mauvaises habitudes font que beaucoup respirent mal. Le problème est que cela entraîne bien plus qu’un inconfort et engendre des maladies physiques, physiologiques et mentales.

Effectivement, le système nerveux, qui agit sur le fonctionnement du corps est alors perturbé et le stress qui en découle transmet des messages négatifs. Par conséquent, certaines personnes subissent du stress et de l’anxiété, ont des problèmes de sommeil et de transit, doivent faire face à des douleurs physiques et sont victimes de maladies cardiovasculaires ou de cancers. Pour y pallier, la respiration, en complément d’un suivi médical, doit faire l’objet d’un travail sur soi et d’une prise de contrôle.

Celle-ci est d’ailleurs une des bases de la pratique de la méditation et du yoga pour accéder à un état de relaxation optimal et accroître ses performances. Les chanteurs et les sportifs de haut niveau ont aussi conscience de cela, car dans leur cas en particulier, sans une bonne respiration, ils ne sont pas performants. C’est pareil pour une personne lambda qui souhaite simplement atteindre un bien-être général, réaliser ses objectifs et avoir une meilleure santé.

Les principaux bienfaits issus d’une bonne respiration quotidienne

Tous les éléments du corps et de l’esprit constituent un tout inséparable qui réagit au moindre dérèglement. Ainsi, par effet boule de neige, travailler sur une partie permet d’engendrer d’autres bienfaits sur une autre, et notamment :

  • Une relaxation : C’est cet état qui va aider à atteindre les autres
  • Déblocage des tensions musculaires
  • Aide à la circulation des flux dans le corps
  • Amélioration du sommeil pour permettre de se régénérer
  • Une meilleure santé digestive
  • Favorise une vision plus positive de la vie
  • Lutte contre les maladies cardiovasculaires
  • Améliore les fonctions cognitives comme la concentration et la mémoire

Quels sont les exercices à pratiquer quotidiennement pour améliorer sa respiration ?

Les exercices de respiration existent depuis longtemps et certains sont même ancestraux puisqu’ils relèvent des principes tirés du yoga et de la méditation. Dans notre société occidentale, ils deviennent de plus en plus populaires, car les gens sont à la recherche d’une meilleure santé générale et d’un bien-être, d’où le succès des activités en ce sens. Toutefois, lors des débuts, il est conseillé de pratiquer ces exercices sans forcer et dans un endroit calme afin de mieux se concentrer pour ensuite évoluer vers d’autres environnements plus bruyants et d’autres positions.

La cohérence cardiaque

Elle existe officiellement depuis la fin des années 1990 et intéresse le monde médical, car elle fait l’objet de beaucoup d’études. La cohérence cardiaque consiste à ralentir le rythme de l’intervalle entre deux battements de cœur en respirant six fois par minute en tenant cinq secondes l’inspiration et l’expiration pendant cinq minutes.

La respiration en boîte ou à quatre carrés

Elle repose sur les principes ancestraux du Pranayama et consiste à travailler votre respiration sur une période de quatre secondes. Inspiration, blocage et expiration se font effectivement sur cette durée et il faut au moins tenir cinq minutes.

La respiration diaphragmatique

Profonde, elle utilise le diaphragme, un muscle dédié à la respiration situé entre le thorax et l’abdomen. Toujours en mouvement, son action consiste à remplir et à vider le corps en inspirant par le nez en gonflant le ventre et en expirant par la bouche en le vidant. Cette technique est particulièrement appréciée des professionnels de santé comme les kinésithérapeutes pour favoriser la facilité et l’efficacité des mouvements.

La respiration alternée

Pratiquée dans le yoga sous le nom de Nadi Shodhana, elle demande à se boucher une narine, puis l’autre de façon alternée afin de respirer d’un côté à la fois. Elle se pratique en position assise avec le dos droit et utilise une gestuelle symbolique.

La technique de la visualisation

Elle peut être utilisée dans différents exercices de respiration pour vous aider à vous concentrer sans être distrait. Cela peut être un objet, une couleur ou encore la représentation d’une scène de votre vie. Le but est tout simplement d’inspirer le positif pour le garder en vous, et d’expirer le négatif pour le chasser de votre corps et de votre esprit.

L’exercice de la paille

Idéal pour se détendre facilement et rapidement, cet exercice consiste à utiliser une paille et de se concentrer sur la respiration. Il s’agit de respirer sur tous les mouvements, l’inspiration et le blocage de l’air en comptant jusqu’à trois et l’expiration en essayant de la garder au moins cinq secondes.

Conclusion

Vous avez désormais compris l’importance de la respiration et le rôle que vous avez pour mieux la contrôler afin d’améliorer votre santé et votre bien-être en général. Vous pouvez maintenant commencer à pratiquer ces exercices petit à petit tout en adoptant un meilleur mode de vie saine et sereine.

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Pourquoi fumer est-il mauvais pour votre respiration et votre santé en général ?

La lutte contre la cigarette est une histoire de longue haleine qui n’a cessé de faire polémique. En effet, entre ceux qui sont tout simplement contre et ceux qui considèrent que chacun a le droit de faire ce que bon lui semble, le débat n’est pas fini.

Cependant, la liberté s’arrête là où commence celle des autres et c’est en sens que les autorités de santé agissent depuis plusieurs années. En effet, c’est au début des années 1970 que tout a commencé et que les restrictions sont nées. Des conditions d’affichages de mentions sur les emballages à une interdiction de fumer dans certains endroits comme les hôpitaux, c’est au 1er février 2007 que la loi a fini par interdire l’usage de la cigarette dans tous les endroits qui reçoivent du public.

Ces mesures, en plus d’essayer de convaincre les fumeurs d’arrêter de fumer, visent à protéger ceux qui ne le font pas des effets négatifs de la fumée. Celle-ci a effectivement un impact sur la santé de tous et, à défaut de pouvoir s’en passer, quelques techniques permettent d’en limiter les effets au quotidien.

Les effets de la fumée cigarette sur la santé

La fumée de cigarette a des effets néfastes et touche principalement les personnes fragiles et les enfants victimes de tabagisme passif. Ils touchent principalement les poumons, mais aussi la gorge, et peuvent provoquer de l’asthme, des maladies respiratoires ou encore un cancer des poumons ou de la gorge, par exemple. Pour mieux les comprendre, il suffit de s’intéresser à la composition d’une cigarette qui contient notamment les substances suivantes :

  • Du goudron
  • De la nicotine
  • De l’ammoniaque
  • Du monoxyde de carbone
  • Du formaldéhyde

Les conséquences de la fumée sur la respiration

La fumée à des effets désastreux sur le système respiratoire, car les substances toxiques viennent se loger dans les endroits accessibles comme le nez ou la gorge. De cette manière, elle attaque facilement les bronches ainsi que les poumons et la respiration deviennent moins fluides, l’effort est plus fatiguant et entraîne une baisse d’énergie.

De plus, l’inhalation de la fumée peut aussi favoriser des maladies plus graves comme des inflammations chroniques, des infections, des allergies et des cancers. En résumé, les maladies respiratoires les plus courantes sont les suivantes :

  • De l’asthme
  • Des bronchites
  • Des pneumonies
  • Des cancers de la gorge ou des poumons

Les autres méfaits de la fumée de la cigarette sur la santé

De nombreuses autres maladies et symptômes peuvent découler des effets du tabac dont les principales sont :

  • Des démangeaisons
  • Des migraines
  • Un affaiblissement du système immunitaire
  • Des problèmes de fertilité
  • Des maladies cardiovasculaires

Comment atténuer les effets de la fumée de la cigarette au quotidien ?

Il est parfois difficile de vivre avec une personne qui fume ou de gérer la situation quand des enfants sont présents. Il ne s’agit pas ici de blâmer les fumeurs, car il n’est pas évident de décrocher de la cigarette, mais de savoir comment faire pour en limiter les effets. C’est cette fumée remplie de produits chimiques, appelée « tertiaire », qui est compliquée à faire partir, car elle s’accroche aux murs, aux rideaux, aux vêtements et à la peau sur une longue durée et vous n’en avez pas forcément conscience, car cela ne se voit pas.

Des gestes simples à adopter quotidiennement

Des solutions faciles et gratuites sont à votre disposition pour lutter chaque jour contre les conséquences néfastes de la fumée de la cigarette. Pour ce faire, vous pouvez adopter les méthodes suivantes :

  • Bien aérer votre habitation en ouvrant les fenêtres
  • Vider les cendriers systématiquement
  • Assurer une bonne hygiène de votre logement en nettoyant régulièrement les sols, les rideaux et les canapés.

Les accessoires qui peuvent vous aider à diminuer les résidus et les odeurs

Ceux-ci n’ont pas la capacité d’éliminer toutes les substances nocives, mais ils peuvent grandement assainir l’air :

  • Misez sur un bon système de ventilation
  • Intégrez des plantes à votre décoration, car elles sont absorbantes
  • Utilisez un purificateur d’air
  • Diffusez des huiles essentielles
  • Servez-vous de bougies spéciales antitabac

En conclusion

Vous pouvez appliquer ces techniques dès maintenant pour limiter les effets du tabac sur votre santé et celle de vos proches. Gardez à l’esprit que de façon générale, fumer et le tabagisme passif nuisent gravement à la santé. Si vous souhaitez arrêter de fumer et que vous avez besoin d’aide, n’hésitez pas à faire appel à un professionnel.

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Les bienfaits de la respiration diaphragmatique sur la santé et la gestion du stress

Le stress de la vie courante et les mauvaises habitudes perturbent notre respiration qui est, par conséquent, bien souvent bloquée alors que celle-ci est indispensable pour gérer au mieux nos émotions et être en bonne santé. En effet, comme pour les battements du cœur, nous n’y pensons même pas au quotidien et nous agissons de façon mécanique et superficielle. De plus, nous adoptons une mauvaise posture que ce soit au bureau ou lors de la pratique d’un sport, ce qui perturbe aussi son fonctionnement. Cette respiration thoracique que nous adoptons engendre des sensations de mal-être, d’essoufflement à l’effort et ne permet pas de bien réagir face au stress ni de faire disparaître les tensions du corps. Afin de retrouver un bien-être général, plusieurs techniques de respiration et de relaxation existent et sont facilement accessibles. L’une d’entre elles, la respiration diaphragme, permet d’agir plus en profondeur et constitue un exercice efficace pour atteindre une relaxation optimale.

Qu’est-ce que la respiration par le diaphragme ?

La respiration est un des éléments clés du corps humain qui agit sur le système nerveux et dont il est possible de prendre le contrôle. La respiration diaphragmatique tient son nom de l’élément qu’elle fait travailler et, afin de mieux comprendre ce qu’elle est, il convient de définir ce qu’est le diaphragme et son rôle dans l’organisme.

Le diaphragme est un muscle qui se trouve entre le thorax et l’abdomen pour mieux les relier et qui gère la respiration. Il a la particularité de faire des mouvements de haut en bas dans le corps. Effectivement, il descend à l’inspiration, ce qui fait augmenter le volume du ventre et remonte à l’expiration afin d’éliminer le dioxyde de carbone présent dans l’organisme.

Contrairement à la respiration thoracique habituelle, celle-ci est plus lente, agit profondément et aide ainsi à mieux faire travailler les poumons pour offrir une meilleure oxygénation du sang de par ses fonctions de vidage et de remplissage. Cette technique est beaucoup utilisée en méditation, en sophrologie, en hypnose, en kinésithérapie ou dans la pratique du yoga. Elle accompagne en effet les professionnels pour aider les personnes en quête de bien-être et de santé à libérer leurs tensions.

Quels sont les effets de la respiration diaphragmatique sur la santé?

Mal respirer a des effets dévastateurs sur la santé, car cela empêche les organes d’être bien oxygénés. Par conséquent, les émotions prennent le dessus et il est difficile d’avoir un avis clair, ce qui engendre un déséquilibre, une fatigue et des maladies plus graves. Le fait d’en prendre conscience et de s’intéresser à sa respiration procure déjà des bienfaits physiques, mentaux et physiologiques, mais travailler sa respiration avec le diaphragme s’avère plus efficace, car elle agit en profondeur. En effet, l’expiration permet de rejeter toutes les mauvaises substances pour mieux se détendre. Cette respiration consciente permet de libérer les tensions accumulées dans le diaphragme et dans le corps pour un effet relaxant et libérateur. Pour conserver les bienfaits sur la durée, il est nécessaire d’adopter un mode de vie équilibré et de pratiquer une activité sportive.

Les principales vertus de la respiration diaphragmatique :

  • Aide à lutter contre le stress et l’anxiété
  • Favorise une meilleure digestion
  • Ralentit le rythme cardiaque
  • Améliore le système lymphatique
  • Détend les muscles et les tensions
  • Relaxe les cervicales et la mâchoire, souvent causes de vertiges
  • Diminue les douleurs dans le corps
  • Offre une oxygénation du sang de meilleure qualité
  • Apaise, aide à prendre du recul et améliore ainsi le sommeil
  • Favorise l’augmentation des performances physiques et intellectuelles

Comment respirer avec son diaphragme au quotidien?

Avant de commencer, il est important de vous concentrer sur vous-même et sur vos différentes sensations. C’est un apprentissage qui doit se faire petit à petit et qui peut paraître compliqué au début. Il ne faut surtout pas se lancer le défi de vouloir bien réussir la première fois au risque de manquer d’air et de se faire du mal.

Au début, vous pouvez pratiquer la respiration diaphragmatique en position allongée dans un endroit calme et ensuite évoluer vers des exercices en position assise avec le dos bien droit ou debout et dans n’importe quel environnement.

De plus, si vous sentez que votre diaphragme est bloqué, vous pouvez alors le masser pour le stimuler et le détendre.

  1. Installez-vous confortablement
  2. Concentrez-vous sur votre corps et votre respiration
  3. Posez une main sur votre abdomen et l’autre sur votre thorax
  4. Inspirez lentement par le nez et gonflez votre ventre
  5. Expirez calmement par la bouche et videz votre ventre

Les positions peuvent changer en fonction de la partie du corps travaillée, mais le principe reste le même. Vous pouvez désormais commencer à vous détendre en pratiquant cette respiration diaphragme en complément d’autres techniques de relaxation au quotidien.

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Comment se relaxer et bénéficier de la cohérence cardiaque ?

Le rythme cardiaque est un élément clé dont beaucoup de personnes n’ont pas conscience, alors que son impact sur la santé physique et mentale est important. Nous vivons dans une société où le stress est quotidien et, suite à cela, à un choc émotionnel ou à un gros effort physique, le cœur s’emballe et enclenche une situation de mal-être. Alors que faire pour le calmer et être plus apaisé ? Les professionnels du monde médical ont créé une technique pour sortir de cette situation : le concept de la cohérence cardiaque.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

C’est une méthode ancestrale qui a été officiellement développée à la fin des années 1990 par des chercheurs du Hearthmath Institute en Californie. La cohérence cardiaque consiste à prendre le contrôle de sa respiration pour réguler et ralentir les intervalles entre les battements de cœur suite à une situation particulière comme le stress ou un choc. Il est ainsi possible de retrouver un équilibre nerveux optimal, en toute harmonie et détendu. Pour ce faire, il convient de prendre le temps d’inspirer et d’expirer lentement pendant cinq minutes à raison de trois fois par jour. Cette technique, basée sur le principe de la relaxation, aide à lutter contre l’anxiété, l’angoisse et le stress ainsi que les effets négatifs qui en découlent. La cohérence cardiaque peut être adoptée en complément de la méditation, du yoga ou de l’hypnose. Les professionnels de la santé et du bien-être utilisent d’ailleurs beaucoup cette méthode pour aider les personnes à se détendre et retrouver un calme lors d’examens médicaux angoissants ou pour simplement améliorer leur vie courante.

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?

La pratique de la technique de la cohérence cardiaque à des effets positifs sur la santé en général qui passent par des bienfaits physiques, physiologiques et mentaux. Certains de ceux-ci sont immédiats et durent sur la journée, alors que d’autres mettent un peu plus de temps à arriver d’où la préconisation des docteurs de faire de l’adoption de la cohérence cardiaque un mode de vie. Les principaux effets positifs sont les suivants :

  • Régulation du système nerveux sympathique et parasympathique
  • Diminution du stress et de l’anxiété
  • Amélioration du bien-être physique et psychique
  • Une respiration plus calme
  • Diminution de la tension artérielle et des risques cardiovasculaires
  • Meilleure gestion de l’hyperactivité
  • Un système immunitaire plus fort
  • Une plus grande concentration
  • Aide à mieux gérer son poids

Cohérence cardiaque : Comment l’exercer au quotidien ?

Se lancer dans la pratique de la cohérence cardiaque ne demande pas de connaissances particulières et peut se faire facilement. Il est seulement possible que se concentrer et adopter une respiration particulière ne soit pas un succès la première fois. Les médecins recommandent de la pratiquer trois fois par jour avec, de préférence, une première séance le matin afin de bien commencer la journée. Les deux autres peuvent se faire en milieu et en fin de journée afin d’assurer une continuité des bienfaits qui durent en général quatre à six heures. Si vous avez besoin d’un guide, vous pouvez utiliser des applications qui sont très bien faites pour vous aider tout au long de votre séance.

La cohérence cardiaque en pratique

1/ Installez-vous dans un endroit calme

Surtout au début, vous ne devez pas vous laisser distraire par des éléments extérieurs parasites. Avec la durée et l’expérience, vous pourrez prendre le temps de faire de la cohérence cardiaque partout, comme au travail ou dans le bus.

2/ Concentrez-vous sur votre respiration

Il s’agit ici de prendre conscience de sa respiration et c’est le plus gros du travail, mais avec le temps cela sera plus simple.

3/ Respirez six fois par minute pendant cinq minutes

Ce procédé va ralentir votre respiration et réguler les intervalles entre les battements de cœur. Inspirez lentement pendant cinq secondes, puis expirez lentement durant cinq secondes.

4/ Travaillez la visualisation ou concentrez-vous sur un point précis

Lors de votre moment d’exercice de la cohérence cardiaque, vous avez la possibilité de travailler sur la visualisation pour ainsi chercher à inspirer les bonnes ondes et expirer les mauvaises. Si vous avez des problèmes en particulier avec des situations qui vous stressent au quotidien ou, a contrario, quelque chose qui vous fait du bien, n’hésitez pas à vous en servir comme image.

Aussi, certaines personnes se servent d’un point de concentration pour faire le décompte des secondes entre chaque respiration, ce qui permet ainsi de se concentrer uniquement sur ce que vous êtes en train de faire.

Vous pouvez maintenant prendre le temps de respirer en appliquant tous ces petits conseils et apprécier votre moment de relaxation grâce à la cohérence cardiaque.

Référence :

https://observatoireprevention.org/2017/08/02/la-coherence-cardiaque/

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Pourquoi adopter la respiration en boîte pour gérer votre stress ?

Vous vous sentez stressé au quotidien et vous avez du mal à respirer ? S’il n’est pas soigné, ce mal-être peut s’accentuer et engendrer des maladies physiques et mentales encore plus graves. En effet, être victime de situations stressantes ou anxiogènes a des conséquences sur la santé en général dont il est souvent difficile de guérir si la cause profonde n’est pas traitée. L’importance de la respiration dans la gestion de ses émotions n’est désormais plus un secret et des techniques de relaxation peuvent vous aider à les contrôler. Parmi elles, une méthode simple à pratiquer avec un nom particulier, basée sur quatre temps et sur la gestion de la respiration qui tire ses fondements du Pranayama ancestral : la respiration en boîte.

Qu’est-ce que la respiration en boîte?

Aussi connue sous le nom de respiration à quatre carrés, la respiration en boîte est fondée sur la technique du souffle Pranayama enseignée dans le yoga et n’est donc pas nouvelle. Cette méthode de relaxation et de bien-être, à l’image de la cohérence cardiaque, permet de retrouver un équilibre dans l’intervalle entre l’inspiration et l’expiration, ce qui a pour effet immédiat de ralentir le rythme et de calmer le mental qui, une fois plus apaisé est moins sujet au stress. C’est d’ailleurs pour cette raison que beaucoup de personnes qui exercent des métiers extrêmes comme les militaires l’utilisent. Les professionnels de santé et de bien-être eux aussi en font profiter leurs patients pour les aider à gérer leur stress et à trouver un équilibre émotionnel. La respiration en boîte a aussi l’avantage de pouvoir être pratiquée sans devoir fournir un gros effort et convient parfaitement à des personnes qui ne font pas de sport en particulier. De plus, elle est idéale à associer à des cours de yoga ou de méditation, car elle aide à en augmenter les bienfaits.

La respiration en boîte : quel est son rôle dans la gestion du stress ?

Le contrôle de la respiration est un acte important dans la gestion du stress et de l’anxiété. En effet, elle travaille directement sur le mental afin de l’aider à focaliser son attention sur un autre élément. Les conséquences du stress agissent par effet domino et engendrent une perturbation du rythme cardiaque ainsi qu’un dérèglement au niveau du ventre. Ce dernier est considéré comme le « centre des émotions », car il concentre toutes les énergies du corps. Une respiration plus calme agit sur le système nerveux pour l’aider à retrouver son équilibre, ce qui a un effet bénéfique sur le cœur et le système digestif qui sont les éléments clés du corps. Travailler sur sa respiration aide à cultiver une attitude positive et fait éviter de prendre les choses trop à cœur. Ainsi, tel un cercle vertueux, mieux respirer vous aide à gérer vos émotions grâce à un bien-être physique et mental qui se propage et vous retrouvez alors une bonne santé générale. Il est nécessaire de prendre conscience de son état et d’assimiler que le corps et l’esprit sont liés et que tout comme le stress peut détruire votre santé, ce sont tous les bienfaits d’une bonne respiration qui aident à lutter contre lui. De plus, si le calme est un effet immédiat, d’autres vertus prennent plus de temps, c’est pour cette raison que la respiration en boîte doit être pratiquée quotidiennement.

Les principaux bienfaits de la respiration en boîte qui vont aider à diminuer votre stress :

  • Apaisement rapide du corps et de l’esprit
  • Amélioration du sommeil pour une meilleure régénération
  • Une façon plus calme d’aborder la vie au quotidien
  • Une plus grande énergie
  • Une aide à lutter contre la dépression
  • Diminution des inflammations chroniques
  • Baisse de la tension artérielle et donc moins de risques cardiovasculaires

Comment pratiquer la respiration en boîte au quotidien ?

Cette technique est simple à mettre en œuvre et peut se pratiquer partout, car il suffit de s’assoir sur une chaise et d’avoir les pieds au sol. Il est cependant conseillé aux débutants de commencer par l’exercer dans des endroits calmes afin de réussir à se concentrer plus facilement. Vous pouvez agrémenter cette technique avec une visualisation des éléments positifs et négatifs de votre vie afin de rejeter le mauvais à l’expiration et de garder le meilleur à l’inspiration. Pour vous aider à vous concentrer, vous pouvez utiliser une application qui fera le décompte à votre place. Afin que la respiration en carrés soit efficace, vous devez répéter les étapes suivantes pendant cinq minutes :

  1. Après vous être installé, fermez les yeux
  2. Inspirez par le nez en comptant quatre secondes
  3. Bloquer ensuite votre respiration pendant quatre secondes
  4. Expirez sur une durée de quatre secondes

Vous savez maintenant comment pratiquer facilement la respiration en boîte pour gérer votre stress, alors asseyez-vous et respirez.

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Quels sont les bénéfices du Pranayama sur la respiration ?

De nos jours, vu l’accumulation des mauvaises nouvelles aux informations, il est conseillé de ne pas bloquer devant son poste de radio et de télévision et de sortir pour s’aérer un tant soit peu l’esprit.

Dans nos sociétés, où le stress et l’anxiété nous tournent autour tels des vautours, il est primordial d’avoir une activité physique ou artistique en dehors de son activité professionnelle.

Et pourquoi ne pas se lancer dans des pratiques telles que des séances de Yoga, où l’on va apprendre des exercices pour contrôler sa respiration, nommés Pranayama.

Un bienfait nommé Yoga

Dotée de diverses postures assez physiques et d’exercices de respirations, la pratique du Yoga est un bien-être pour le corps et surtout pour l’esprit. En effet, le Yoga est un vrai tranquillisant pour les personnes le pratiquant régulièrement.

Il amène beaucoup de sérénité et de paix interne, et renforce les énergies que contiennent nos chakras en aidant à les diffuser avec équilibre, de nos organes à notre cerveau.

Au-delà d’être une pratique physique, le Yoga s’apparente à une philosophie de vie, telle que la méditation au sein du Bouddhisme et de l’Hindouisme. La pratique du Yoga est composée de plusieurs piliers ou niveaux. Le Pranayama est un de ces 8 piliers.

Le Pranayama en question

Le Pranayama fait donc partie intégrante de la pratique du Yoga. Il est basé sur une multitude d’exercices respiratoires qui vont aider à mieux contrôler le débit de son souffle.

En le pratiquant, on développe et favorise la circulation des énergies à l’intérieur du corps humain, et l’on renforce donc tous nos chakras. Qui dit mieux respirer dit mieux vivre sa vie de tous les jours, c’est évident.

Le Pranayama est donc d’une aide essentielle pour qui souhaite vivre son quotidien avec moins de stress et plus d’épanouissement. Ses nombreux bienfaits concernent aussi la concentration, qu’il aide à développer à son maximum et la productivité, car en aérant notre cerveau grâce à notre respiration, nous le faisons travailler plus efficacement, et surtout plus rapidement. Le Pranayama présente aussi d’énormes bienfaits relaxants favorisant un meilleur sommeil et donc une meilleure énergie dès le réveil.

Comment se pratique le Pranayama ?

Les exercices de respirations que l’on pratique durant le Pranayama sont nombreux et beaucoup sont encore peu connus du grand public. Mais il y en a qui sont essentiels pour faire travailler son souffle le plus convenablement possible.

Parmi ces derniers, notons d’abord la respiration ventrale basique, qui consiste à gonfler d’air son ventre durant l’inspiration et à relâcher ainsi que détendre son ventre durant l’expiration. C’est tout simple, il faut juste le faire le plus lentement possible pour obtenir une pure relaxation du diaphragme.

À noter que tous les chanteurs pratiquent cet exercice avant de monter en scène. Il y a ensuite la respiration bhastrika, qui consiste à effectuer 20 courtes respirations des plus dynamiques pour finir avec une dernière plus longue et plus lente. Un très bon exercice pour gérer parfaitement son souffle et sa cadence respiratoire. Il y en a bien sûr beaucoup d’autres, telles que la respiration khapalabhati, où l’on travaille avec son abdomen, et la respiration alternée, où l’on se bouche une narine l’une après l’autre au cours de l’exercice. Mais il serait trop long de tous les énumérer ici.

Quels sont les effets du Pranayama sur la respiration ?

Si le Pranayama est souvent lié à la méditation vu qu’ils viennent tous deux d’Inde, on le retrouve donc beaucoup plus au cours de la pratique du Yoga, après les exercices aux nombreuses postures physiques. Il est très important d’être bien détendu avant d’entamer les exercices respiratoires du Pranayama, et d’avoir l’esprit léger, en total accord avec soi-même.
Si les effets bénéfiques du Pranayama sont avant tout spirituels, ils sont tout aussi efficaces d’un point de vue physique.

En effet, l’oxygène que nous ingurgitons en respirant va non seulement se diffuser dans nos poumons, mais aussi dans notre circulation sanguine qui, elle, touche autant notre cerveau que toutes les autres parties internes de notre corps. L’apport de bienfaits grâce au Pranayama serait assez rapide sur l’organisme, mais il vaudrait mieux pratiquer le plus souvent possible, mais sur une courte durée, cela pour éviter des problèmes de vertiges pouvant subvenir chez les plus novices.

Et pour finir sur une note rassurante, il faut savoir que le Pranayama est absolument sans dangers, comme toutes les pratiques du Yoga. Le Pranayama est juste un outil essentiel pour retrouver la paix de l’esprit, car il aide non seulement à bien cadencer sa respiration, mais il permet aussi de se revitaliser en énergie positive.

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Comment la méditation peut-t-elle aider à mieux respirer ?

Si le corps humain est si extraordinaire, il n’en reste pas moins une surprenante machine où tout se combine dans une coordination des plus organisée.

C’est ainsi que, grâce à de multiples éléments internes qui ont chacun leur rôle à jouer, notre mécanisme se met en route tel un moteur et nous fait devenir des êtres humains vivants.

Un des nombreux éléments essentiels à notre bon fonctionnement est la respiration. Sans elle, pas de vie. Et cette respiration si vitale à notre organisme peut se contrôler pour que nous vivions au jour le jour plus sereinement.

Et ce, notamment grâce à des exercices que l’on retrouve dans la pratique de la méditation.

Le rôle essentiel de la respiration

La respiration de chaque être vivant sur notre planète Terre est donc essentielle à la vie. Elle est le résultat positif d’un échange de gaz survenant durant nos inspirations et expirations d’oxygène nécessaires pour être en vie. Ainsi, en inspirant, nous absorbons de l’oxygène, et en expirant, nous rejetons du dioxyde de carbone.

Quand nous respirons, nous nourrissons notre intérieur d’oxygène, et le dioxygène inspiré diffuse en nous de l’énergie vitale, tandis qu’il détruit le néfaste glucose. C’est ce que l’on appelle techniquement la respiration cellulaire. Une fois l’oxygène en nous, il va se diffuser à l’intérieur de nos poumons, puis dans chaque infime parcelle de notre corps grâce à la circulation sanguine. C’est le principe de base de la vie, mais il arrive que pour d’étranges raisons, souvent dues au stress, nous ayons besoin d’aide pour mieux gérer notre respiration.

La pratique de la méditation

Originaire de l’Inde ancestrale, la méditation est pratiquée à la base par les moines des religions Hindouistes et Bouddhistes depuis des millénaires. Mais au-delà de l’aspect religieux, la pratique de la méditation résulte plus d’une philosophie de vie spirituelle, que beaucoup d’occidentaux se sont accaparés ces dernières années, au même titre que la pratique du Yoga ou que des séances de soin par l’acupuncture.

Bien plus qu’une prière agrémentée de chants mantras, la méditation est un acte solitaire où chaque pratiquant va se retrouver au plus profond de lui-même, pour mieux se connaitre et pouvoir ainsi mieux gérer ses émotions et sentiments.

Généralement assise en position du Lotus, la personne fait le vide autour d’elle, pour accéder à un niveau de perception de haute spiritualité qui mène à la sagesse ultime. Et c’est grâce à un effort de concentration intense sur sa propre respiration que la personne va pouvoir ressentir les bienfaits énergétiques de cette pratique.

Oxygéner son cerveau

Si le contrôle de la respiration est tout d’abord musculaire, grâce au fameux diaphragme qui rétracte et dilate nos poumons, il découle aussi de notre système nerveux. Plus particulièrement d’une infime partie du cerveau humain nommée bulbe rachidien et de nerfs intercostaux, qui aident aussi à réguler notre respiration.

On entend souvent l’expression « oxygéner son cerveau » dans certaines discussions. Et quoi de mieux pour aérer son cerveau, que de prendre enfin soin de soi ?

Pour cela, il existe de nombreuses solutions à pratiquer au quotidien telles que la pratique d’un sport, le fait de manger régulièrement du poisson frais, de consommer des vitamines B et des antioxydants, de faire attention à son apport journalier en termes de glucoses et en buvant le plus d’eau minérale possible.

Mais aussi en enrayant le stress et l’anxiété grâce à des exercices pour mieux contrôler sa respiration. C’est là que la méditation peut entrer en ligne de compte.

Les bienfaits de la méditation sur la respiration

Il est aujourd’hui plus qu’évident que la pratique de la méditation est un des meilleurs exercices pour mieux gérer sa respiration et pouvoir enfin vivre plus sereinement. Grâce à un effort de concentration ne reposant que sur nos inspirations et expirations, nous pouvons en contrôler la cadence et rendre ces prises et rejets d’air plus profonds.

Du reste, il n’est pas rare de nos jours que des spécialistes en médecine traditionnelle invitent leurs patients à pratiquer des méthodes dites alternatives en complément de leur traitement. La méditation en fait partie, surtout en ce qui concerne les excès de stress et donc, forcément, les symptômes d’une respiration mal cadencée et irrégulière.

Bien respirer grâce à la méditation

Une séance de méditation d’une petite demi-heure par jour est suffisante, l’important étant de se retrouver seul dans un endroit où l’on sera sûr de ne pas être dérangé par des éléments externes. S’assurer d’une position confortable est primordial et l’aide d’une musique de fond aux intonations des plus zen peut s’avérer précieuse.

Une fois les yeux fermés, il est important de se laisser aller et de se relaxer pour tenter de détendre son corps et esprit au maximum. Une fois apaisé, ne surtout plus penser à rien et laisser de côté tous les tracas du quotidien. La seule et unique chose à faire est de concentrer son esprit sur sa propre respiration, au point d’en étudier en détail tous les fonctionnements.

Même si cela peut paraître difficile à réaliser, tout le monde peut y arriver en quelques séances à peine. Notre respiration s’en trouvera alors plus légère, aérée et surtout plus prononcée. En inspirant profondément par le nez et en expirant au maximum l’air emmagasiné dans ses poumons par la bouche, et ce, le plus lentement possible, la respiration trouvera son nouveau rythme.

Et chaque partie du corps s’en trouvera apaisée. Ainsi, l’énergie vitale se diffusera à bon escient au travers des chakras et le cerveau retrouvera un bon équilibre en apport d’oxygène. Et très vite, le corps s’habituera à cette nouvelle respiration plus équilibrée, et cela, même en dehors des séances de méditation. Pour le bien-être de chacun.

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Grossesse et essoufflement : que faire ?

Le souhait de toutes les futures mamans, c’est de vivre une grossesse apaisée. Mais les choses ne se passent pas toujours comme prévu. Dès le premier trimestre de grossesse, certaines femmes peuvent avoir le souffle court en raison d’une modification du système respiratoire pour répondre aux besoins en oxygène du placenta et du fœtus.

Que l’essoufflement se manifeste au début de la grossesse ou qu’il intervienne dans les derniers mois de celle-ci, les risques ne sont pas les mêmes pour la mère et l’enfant.

Dans cet article, on vous explique pourquoi ce phénomène se produit plus vite et plus souvent pendant la grossesse, mais aussi comment remédier à ce problème grâce à des exercices de respiration.

Qu’est-ce qu’un essoufflement ou « shortness of breath » ?

L’essoufflement, ou « shortness of breath » en anglais, est un état de gêne intermittent ou permanent caractérisé par des difficultés à respirer. Cette sensation est généralement associée à une insuffisance cardiaque ou à un cœur trop affaibli et incapable de pomper la quantité de sang suffisante pour assurer le ravitaillement en oxygène des différents organes du corps.

On peut faire face à de nombreux cas d’essoufflement. Par exemple, après un effort intense, mais également pendant une grossesse. Dans les deux cas, c’est tout à fait normal et la manifestation des symptômes est la même.

Ainsi, une femme enceinte peut ressentir cette gêne respiratoire à n’importe quel moment de la grossesse sans que cela soit pour autant associé à une pathologie grave nécessitant une consultation médicale. L’essoufflement est d’ailleurs souvent l’un des premiers signes de grossesse à apparaître.

Pourquoi est-on souvent plus vite et plus souvent essoufflée pendant la grossesse ?

De nombreux facteurs expliquent l’essoufflement des femmes enceintes. Que cela survienne dans le premier trimestre de la grossesse, en milieu ou en fin de grossesse, les causes ne sont pas les mêmes.

Même si dans les premiers mois, il est conseillé de consulter un médecin pour s’assurer de la régularité de l’activité cardiaque de la mère et la manifestation de l’essoufflement chez la femme enceinte est due à un changement physiologique.

Au début de la grossesse, les premiers symptômes apparaissent en raison de l’augmentation du volume sanguin par dilution du sang. Cela pousse le cœur à travailler davantage pour pomper cet afflux sanguin, ce qui peut entraîner un léger essoufflement. Les hormones libérées pendant la grossesse peuvent également être à l’origine de l’essoufflement des premiers mois. En effet, la transformation qu’elle vit est susceptible de la rendre plus sensible au dioxyde de carbone contenu dans son corps.

Au fur et à mesure de l’évolution de la grossesse, les organes de la mère sont mis à rudes épreuves. Son organisme doit éliminer le gaz carbonique de bébé et lui apporter davantage d’oxygène. Sa capacité pulmonaire doit s’adapter pour couvrir ses propres besoins et celui de son enfant. De plus, l’utérus prend de plus en plus de place, comprimant les poumons dans la cage thoracique. Toute cette activité peut provoquer un léger essoufflement qui se manifeste plus habituellement dans les sixième et septième mois de grossesse.

La prise de poids des futures mères explique aussi pourquoi elles sont rapidement et plus souvent essoufflées. En effet, la présence de graisse au niveau abdominal et autour de la cage thoracique entraîne une diminution des volumes pulmonaires mobilisables.

L’essoufflement peut intervenir en début de grossesse comme en fin de grossesse. Chez certaines femmes, elle s’étend même sur toute la période de gestation. Dans la majeure partie des cas, l’essoufflement ne présente aucun risque pour la mère et l’enfant. On peut donc en limiter les manifestations en s’exerçant à mieux respirer.

La respiration : méthode naturelle pour remédier à l’essoufflement des futures mamans

Bien respirer est un gage de bien-être. Pour remédier à l’essoufflement, les femmes peuvent s’exercer à bien respirer. Il n’y a absolument rien à débourser, c’est totalement gratuit et facile à reproduire. Alors, que faut-il faire concrètement en cas de sensation d’essoufflement ?
Installez-vous debout en levant les bras au-dessus de votre tête. Il faudra veiller à ce que vos pieds soient bien ancrés au sol. Inspirez d’abord lentement en étirant vos bras le plus possible au-dessus de votre tête. Ce faisant, vous étirez votre cage thoracique. Puis, expirez en relâchant vos bras le long de votre corps. Vous pouvez aussi faire cet exercice en étant couchée sur le dos.
Qu’il s’agisse de respiration abdominale ou thoracique par le nez ou par la bouche, il est vital de respecter toutes ces étapes jusqu’à la disparition totale des symptômes.

Quelques exercices pour gérer l’essoufflement de la femme enceinte

Les femmes enceintes peuvent s’adonner à d’autres exercices pour faire face à une crise d’essoufflement. Le yoga est l’exercice de relaxation par excellence pour contrôler sa fréquence respiratoire et l’ajuster au besoin pour retrouver un rythme cardiaque plus régulier. Vous devez cependant vous renseigner sur les formes et figures qui sont adaptées aux femmes enceintes.

Parmi les formes les plus réputées nous avons : le papillon, le guerrier, la montagne, l’étirement à côté (position debout), l’arbre, le chat, la chaise, la rotation des hanches, le cadavre et la foudre. Tous ces exercices de relaxation participeront au bien-être de la mère et de l’enfant.

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Comment et pourquoi bien respirer quand on court ?

Vivre et respirer sont deux notions intrinsèquement liées. C’est simple : respirer c’est la vie, et lorsqu’on s’arrête de respirer, on meurt. Si respirer est vital, bien respirer est un gage de bien-être, surtout quand on se livre à des activités physiques telles que la course.

Mais comment bien respirer en courant ? Dans cet article, on vous indique une bonne technique de respiration après avoir pris la peine d’exposer tous les avantages qu’il y a à bien respirer en courant.

Pourquoi doit-on bien respirer en courant ?

Les sprinters qui débutent se retrouvent très vite à bout de souffle lorsqu’ils font leur jogging. L’analyse qu’on en fait généralement, c’est qu’en adoptant un rythme moins soutenu, il est possible d’être endurant.

Mais à bien y penser, il n’est pas tant question de vitesse, mais de mauvaise gestion de la respiration. Ne possédant pas souvent la bonne technique de respiration, les débutants ont tendance à se résigner au bout d’un certain temps.

Amélioration des performances

Bien respirer permettra d’améliorer durablement vos performances à la course. En effet, à l’instar des émotions, une activité physique intense a un impact sur la fréquence respiratoire. Ainsi, pour ne pas vite s’essouffler ou ressentir brutalement un coup de fatigue au bout de quelques minutes de footing, il est essentiel de maîtriser sa fréquence respiratoire. Pour faire simple : contrôler sa respiration, c’est contrôler sa consommation d’énergie. En s’assurant de ne consommer que l’énergie suffisante, on ralentit son rythme cardiaque et l’on s’épuise moins vite. Si une maîtrise de la fréquence cardiaque a pour conséquence directe l’amélioration des performances à la course, on peut dénombrer de nombreux bénéfices à bien respirer en courant.

Élimination de la graisse

À long terme, votre capacité à bien respirer pendant des activités de footing en groupe ou seul vous permettra de brûler plus facilement des graisses. Une bonne oxygénation engendrerait une perte de poids. Tiré par les cheveux ? Mais, ce n’est pas pour autant incongru de lier ces deux réalités. Et s’il ne s’agissait pas seulement d’exercer des activités physiques intenses telles que courir pour brûler des calories? Et s’il fallait associer une bonne respiration ? En effet, de nombreuses études conduites au fil des années ont démontré que plus nous respirons, plus nous sommes susceptibles de perdre du poids.

Comme pour attester des résultats de ces études, les spécialistes de la nutrition préconisent une technique de respiration profonde destinée à faire entrer plus d’oxygène dans les poumons. Selon eux, plus notre corps utilise d’oxygène, plus il brûle les graisses. Mais pour que cela fonctionne, il ne suffit pas simplement de se contenter de respirer. Il est question d’adopter une bonne technique de respiration en courant et surtout de s’exercer quotidiennement.

Comment faire pour bien respirer en courant ?

Une respiration est plus efficace quand elle est profonde. Bien respirer consiste donc à respirer profondément. Mais comment pratiquer la respiration profonde en courant ?

La respiration profonde, aussi appelée « respiration par le ventre » ou « respiration abdominale », est une technique de respiration qui permet à l’individu d’absorber un volume d’air important. Lors de l’inspiration, le ventre se comprime en premier, ensuite la partie basse du thorax puis enfin sa partie haute. L’expiration va consister à rentrer le ventre en le contractant au maximum. Cette technique de respiration permet de mobiliser une quantité d’air suffisante à chaque respiration. Ce faisant, on réduit les tensions accumulées sur le haut du corps, ce qui a pour avantage de retarder l’épuisement.

Avoir une respiration profonde consiste alors à inspirer puis à expirer avec le ventre plutôt qu’avec la poitrine (respiration thoracique). Les spécialistes recommandent généralement de veiller à ce que le temps d’expiration soit plus long (7 secondes) que le temps d’inspiration (3 secondes). Cela permet une vidange plus importante des poumons pour un renouvellement plus efficace de l’air pendant l’inspiration. En vous fiant à votre respiration, vous pourrez alors distinguer 4 zones d’effort : la zone de bavardage, la zone de question/réponses, la zone silencieuse et la zone respiration rapide. Ainsi, pour bien respirer, vous devrez vous-même déterminer la zone dans laquelle vous voulez évoluer.

Si bien respirer permet d’améliorer ses performances, un bon entrainement repose sur une endurance importante. Dans ces conditions, il est important que vous trouviez un rythme de course qui permettra de réguler naturellement votre fréquence respiratoire. Pour bien respirer, il faut donc passer plus de la moitié de la durée de votre entrainement dans la zone bavardage. Dans cette zone, il est encore possible de maitriser son allure de déplacement.

Mais faut-il respirer par le nez ou par la bouche pour bien respirer ? S’il est vrai que respirer par le nez améliore la qualité de l’air, respirer par la bouche vous procure le volume d’air nécessaire à votre effort.

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La respiration au travers de la pratique du Yoga

Dans nos sociétés actuelles, où l’on ne prend quasiment plus le temps de prendre soin de soi, les cas de stress et d’anxiété accrue ont explosé. Face à ce problème existentiel qui peut toucher chacun d’entre nous et à tout moment de notre existence, beaucoup de spécialistes en psychologie se sont tournés vers des médecines alternatives venues d’Asie. En effet, depuis quelques années, tout en alertant sur la prise d’antidépresseurs, ces mêmes personnes ont remis au goût du jour la pratique d’un sport et mis en avant les ancestraux enseignements orientaux que sont la méditation et la pratique du Yoga.

Mieux respirer pour mieux vivre

On sait tous que la respiration est vitale pour être en vie, mais ce que l’on sait moins, c’est que cette respiration si essentielle peut se contrôler pour être plus serein et donc plus fort face aux problèmes du quotidien. Le simple fait d’emmagasiner de l’air au sein de nos poumons nous permet non seulement d’oxygéner les cellules contenues dans notre sang, mais aussi de diffuser une certaine énergie dans notre intérieur. Ainsi, cette énergie va se déplacer au travers de nos nombreux chakras, et équilibrer notre corps physique ainsi que notre mental. En partant du 1er chakra, qui jouxte nos organes génitaux, pour finir sur le dernier chakra, qui est lui sur la base la plus haute de notre crâne. C’est donc en inspirant et expirant l’air que nous allons mettre en place la respiration cellulaire qui permet le stockage de cette énergie dans notre corps. Le diaphragme faisant, quant à lui, son travail de dilatateur pulmonaire.

L’influence positive du Yoga sur la respiration

A la base, la pratique du Yoga est avant tout une philosophie de vie, au même titre que la méditation au sein du Bouddhisme. Ils sont tous deux originaires de l’Inde ancestrale et ont d’énormes vertus spirituelles et bienfaits énergétiques. Si la méditation est essentiellement basée sur une introspection en soi pour mieux se retrouver grâce à une concentration décuplée, la pratique du Yoga a les mêmes principes, mais en se basant sur un ensemble de postures. Ces postures qui font appel à une grande souplesse et sont enrichies d’exercices de respiration pour garantir au pratiquant un bien-être autant physique que mental.

En effet, la pratique du Yoga peut vraiment « décoincer » des choses enfouies dans nos vies et ainsi nous apporter une sérénité nouvelle ainsi qu’un confort intérieur inégalable. En équilibrant notre respiration et en cadençant au mieux notre souffle, le Yoga agit sur nos énergies internes et nous libère l’esprit de nombreux carcans totalement dispensables à notre bien-être au quotidien. Le Yoga, en plus d’être une activité physique en rapport avec notre respiration, est donc une thérapie alternative efficace à part entière. Du reste, de nombreuses personnes le pratiquent de nos jours, c’en est même devenu un véritable effet de mode.

Comment se pratique le Yoga ?

La pratique du Yoga étant une libération en soi, il est logique qu’elle attire de plus en plus de monde, même si elle en laisse encore aujourd’hui certains sceptiques de ses vertus bienfaitrices. Composé d’un mélange de méditation, d’exercices corporels aux très nombreuses postures et de pratiques visant à améliorer notre respiration, le Yoga est donc une discipline spirituelle que l’on peut exercer seul ou en groupe. Il existe de nombreuses façons d’aborder le Yoga et plusieurs styles d’enseignements ont vu le jour au cours des siècles passés, mais ce qui est sûr, c’est que n’importe lequel d’entre nous peut le pratiquer. Ainsi, peu importe l’âge, l’identification religieuse ou l’état de santé du futur pratiquant, le Yoga étant ouvert à tous.

Le Yoga est composé de quatre voies traditionnelles qui relatent ses multiples directions. Mais chacun est libre de suivre sa propre volonté quant aux exercices à effectuer. Il y a tout d’abord ce que l’on nomme les Yogas dynamiques, comme le vinyasa, qui au fil des postures gèrent au mieux la cadence de notre respiration. On trouve ensuite un Yoga plus centré sur la position statique du corps, que l’on nomme le Iyengar. Il y a enfin le pranayama, qui est l’exercice de Yoga le plus à même de bien faire travailler notre souffle, pour mieux équilibrer notre respiration.

Il y en a encore bien d’autres, difficile de tous les énumérer ici. L’important est de trouver celui qui nous conviendra le mieux pour pouvoir enfin satisfaire notre envie de bien-être. Il est peut-être recommandé de démarrer des séances en compagnie d’un professeur qui saura nous guider dans nos choix, suivant la souplesse de notre corps. L’important étant de retrouver sagesse et sérénité en respirant le mieux possible.